拥抱科学，拥有健康体重管理

今年4月是第36个“爱国卫生月”。为深入贯彻习近平总书记关于爱国卫生运动的重要指示精神,省爱卫办、省卫健委、省疾控局、省红十字会日前联合印发通知,开展第36个“爱国卫生月”活动。

【通知明确,要以“健康体重”科普为重点,提升群众健康素养水平。倡导健康生活方式,塑“身”先塑“心”,树牢自身健康第一责任人理念。针对不同人群,开发有针对性的科普素材,在合理膳食、营养搭配、科学运动、心理调节等方面开展精准科普,促进健康意识提升,有效管理自身体重。

通知强调,要以“健康体重”实践为抓手,推进健康细胞建设。在社区、村、机关、学校、企业等组织义诊、体检、健康咨询等活动,让人民群众了解自身腰围、腹围、身体质量指数(BMI)等指标,强化群众体重管理意识,感受“健康体重”管理成效,促进良好生活习惯的养成。】

随着第36个爱国卫生月的到来,我们再次聚焦于“健康城镇 健康体重”这一重要主题。

在这个全民关注健康的时代,体重管理已经成为许多人日常生活的一部分。然而,错误的认识和方法往往导致事倍功半,甚至对身体健康产生负面影响。

一、常见误区

1、体重过轻:在如今“以瘦为美”的审美体系中,大家已经默认瘦就是健康的。诚然肥胖会给健康带来一系列困扰(详细内容请看往期文章:17种癌是“胖”出来的!死亡率也会因“胖”上升),但体重过轻也会带来一些列健康问题。

体重过轻可能会导致免疫力下降、营养不良;还可能导致骨密度降低,增加骨折的风险,这点尤其是在老年人中更为常见。

2、过度节食:很多人认为减少食物摄入量是减肥的关键,但过度节食会导致身体缺乏必要的营养,影响正常的生理功能,甚至可能导致新陈代谢紊乱和免疫力下降。

正确的做法是均衡摄入各类营养素,确保身体获得足够的能量和营养。

3、追求快速减肥:市场上充斥着各种快速减肥的广告和产品,但这些方法往往不健康,也难以持久。

健康的体重减少应该是一个渐进的过程,通常建议每周减重0.5至1公斤为宜。快速减肥往往会导致体重反弹,而且可能对身体造成伤害。

4、单一运动方式:有些人可能偏爱某一种运动方式,并长期坚持,如只跑步或只做力量训练。这种做法忽视了身体需要多样化的运动来全面发展各个部位的肌肉和体能。

科学的方法应该是结合有氧运动和力量训练,甚至加入柔韧性和平衡性训练,以达到全面健身的效果。

5、忽视心理健康:很多人在减肥过程中忽视了心理健康的重要性。压力和情绪波动可能导致暴饮暴食或食欲不振,影响减肥效果。因此,管理好情绪,保持积极的心态对于健康体重管理至关重要。

二、健康有效体重管理

【BMI=体重(Kg)/身高的平方(㎡)

一般来说,BMI在18.5~23.9属于正常体重,BMI在24.0-27.9之间为超重,大于或等于28.0为肥胖。即:

低体重:BMI<18.5

正常体重:18.5 ≤BMI≤24.9

超重:25 ≤BMI<30

肥胖:BMI≥30】

健康的体重管理是一个全面的过程,涉及饮食、运动、生活习惯和心理状态等多个方面。为了有效且健康地管理体重,南松博士提醒大家应该遵循科学的方法和原则:

1.均衡饮食

●确保摄入多样化的食物,包括新鲜的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质(如鱼、肉、豆类)和健康脂肪(如坚果、橄榄油)。

●控制餐量,避免过量进食。可以使用小盘子来帮助控制食物的分量,同时慢慢进食,以便及时感知饱足感。

●减少加工食品和高糖食品的摄入,这些食品往往热量高而营养价值低。

●保持充足的水分摄入,水可以帮助调节新陈代谢,减少饥饿感,并保持身体的水分平衡。

2.适量运动

●结合有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、跑步、游泳或骑自行车可以提高心肺功能,而力量训练则有助于增加肌肉质量,提高基础代谢率。

●每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,并进行两天的肌肉强化活动。

●选择喜欢的运动项目,这样可以更容易坚持下去。同时,尝试不同的运动可以避免乏味,增加运动的乐趣。

3.充足睡眠

●保证充足的睡眠时间,成年人通常需要每晚7到9小时的睡眠。

●睡眠不足可能会影响荷尔蒙水平,增加食欲,导致体重增加。

●保持良好的睡眠卫生,如保持睡眠环境安静、黑暗和舒适,避免睡前使用电子设备,以及在睡前进行放松活动。

4.管理压力和情绪

●学会识别和管理压力和情绪波动,避免情绪性进食。

●可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧来缓解压力。

●如果感到压力或情绪问题难以自己处理,可以寻求专业的心理咨询或治疗。

5.定期监测和调整

●定期监测体重和身体指标,如腰围、体脂百分比等,以评估体重管理计划的效果。

●根据监测结果和个人目标,适时调整饮食和运动计划。

●保持耐心和长期的观念,毕竟健康的体重管理是一个持续的过程,不可一蹴而就,需要时间和努力。

在这个爱国卫生月,让我们共同努力,摒弃错误的健康体重管理观念,拥抱科学有效的方法。

通过提升个人健康意识和行动,我们不仅能够实现个人的健康目标,也为构建健康城镇贡献力量。

让我们携手前行,在健康的道路上不断进步,共同迎接更加美好的明天。