那一夜，身体down机，精神蹦迪…

社畜的潇洒，是晚上9点面对早上9点要交的方案，只说“好的”；社畜的坚持，是凌晨1点干完活，必须再打1小时游戏，只为“有自己的时间”…

这样的事也许并不少见

但！世界睡眠日！

我们要旗帜鲜明地吐槽这种社畜日常，守卫健康失眠！

科普时间：世界睡眠日[1]

2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的活动，旨在引起人们对睡眠重要性的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。科普时间：世界睡眠日[1]2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的活动，旨在引起人们对睡眠重要性的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。我们要旗帜鲜明地吐槽这种社畜日常，守卫健康失眠！

接下来的《2020 社畜失眠成语新解》

让当代职场积极分子代表——

广告狗Tracy和程序猿Tony

为你展示社畜的睡眠是如何一步步翻车的…

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Step 1、一身『熬』骨

典型释义：

习惯了996的程序猿Tony，夜越深，找bug越认真；难得没工作的夜晚，还要报复性熬夜娱乐，“偷”点自己的时间。久而久之熬夜成瘾，深入骨髓。

隐藏知识点：

北上广不相信眼泪，没想到也不给八小时安睡。调研显示，上海、广州、长沙、北京、深圳占据全国“失眠城市”前五，该地受访者中有失眠经历的占比均超75% [2]。

压力山大是社畜代名词，而当工作压力过大或身心过度疲劳，情绪波动就可能改变原来的睡眠模式，造成“适应性失眠”[3]。

那尽量“佛系工作”呗？除了适应性失眠，以下因素也可能让人难以成眠[3]：

疾病因素，包括躯体疾病、精神障碍、特殊的睡眠障碍

旅行时差、日夜倒班、夜生活

睡眠卫生习惯不良

饮食因素

药物使用不当

噪音等环境因素

对脆弱的社畜而言，客户的“再改改”、月末的账单，都可能成为压死睡眠的最后一根稻草。

Step 2、『寐』况愈下

典型释义：

同样沉迷加班的广告狗Tracy，对失眠也不以为意，信奉涂最贵的眼霜、抹最贵的精华、熬最深的夜。结果睡眠状况不断恶化，起床自带烟熏妆。

隐藏知识点：

保温杯里泡安神茶，瑜伽垫上做修身操，朋克养生欲把失眠“小事化了”。

但事实是 ：失眠是病，得治。《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，短期失眠患者应该积极寻找并消除可能的诱发因素，同时积极处置失眠症状。短期失眠患者在无法完成认知行为治疗时应早期应用药物治疗 [4]。

像Tracy这样不以为意的人却不在少数。调研显示，没有失眠经历的人群中，仅有35%认为失眠是病；有失眠经历的人群中，也仅有83%认识到失眠是病 [2]

Step 3   三『翻』五『刺』

典型释义：

通过坚持不懈的“熬”战，Tony的入睡困难创下历史：凌晨三点还在辗转反侧，不停翻身；凌晨五点仍未入眠，想到再过几小时就得起床上班，十分“扎心”。

隐藏知识点：

说起失眠，努力尝试各种睡姿却越发清醒的痛苦回忆，便涌进脑海。不过入睡困难只是失眠症状的一种。

失眠的主要症状表现有[4]：

入睡困难：入睡时间超过30分钟

睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2次

早醒

睡眠质量下降

总睡眠时间减少：通常<6.5小时

同时伴有日间功能障碍：主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等

出现以上症状的同志们，失眠警报应该拉响了！

Step 4  晨昏定省

典型释义：

失眠导致Tracy白天状态一塌糊涂。而社畜的墨菲定理之一是：每当早晨上班时表现出昏昏沉沉，一定会被老板抓住写反省报告。

隐藏知识点：

晚上欠的睡眠债，白天都是要还的，且一不小心还可能还不清——

失眠的危害包括：

免疫功能失调[5]

精神障碍：如注意力不集中[4]。同时也会增加患抑郁、焦虑等风险[6]

增加患其他疾病的风险[5]：包括心脏疾病、高血压以及糖尿病等。

读到此处，社畜的内心：慌了慌了慌了慌了慌了….

Step 5  话里带『辞』

典型释义：

持续受失眠困扰的社畜Tony与Tracy，频频上演打卡迟到、带薪摸鱼。终于被老板点名谈话，暗示再这样下去，就要被辞退了…

隐藏知识点：

想治服失眠，请认真阅读下节知识点。

Step 6“睡”到渠成

诺比睡务局带你“治”服失眠

忍无可忍的Tracy和Tony终于决定寻求专业帮助。幸运的是，他们遇到了诺比睡务局。

诺比睡务局由赛诺菲中国倾力打造，集睡眠自测、科普知识、治疗信息于“一站”，长期致力于推广、科普睡眠的重要性，提升大众对于失眠疾病的认知。

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其中，睡务摸底考板块可以帮助你深入了解自身睡眠质量，获得定制睡眠成绩单

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此外，诺比睡务局还设有：

睡务图书馆：全方位收录睡眠知识、疾病知识等实用信息

局长办公室：正在建设中，将网罗全国睡眠健康领域优质医疗机构，可一键获取专业帮助

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随便翻社畜的聊天记录，大概都能找到数十句“太南了”。这背后透露出现代生活的复杂，与蜗居在这种复杂生活中，现代人的不易。

所以，至少让睡眠来得简单点吧。当每个夜晚都能酣然入睡、每个早晨都是神清气爽，也许你会发现，生活并没有那么难。

诺比愿与你一起治服失眠，睡到渠成。

Ref.

[1] 了解睡眠 中国疾病预防控制中心

http://www.chinacdc.cn/jkzt/jkcj/smr/200903/t20090310_24652.html

[2] 2017中国网民失眠地图

[3] 杨甫德主编.中国失眠防治指南.人民卫生出版社.2012年3月第1版

[4] 中国成人失眠诊断与治疗指南 中华神经科杂志, 2018,51(5) : 324-335.

[5] 张斌主编 中国失眠障碍诊断和治疗指南 人民卫生出版社，2016